隨著腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎管狹窄癥發(fā)病率的提高和發(fā)病年齡的降低，部分病員朋友們接受腰椎手術(shù)來(lái)改善生活質(zhì)量。因此接受術(shù)后適當(dāng)?shù)腻憻捄捅ｐB(yǎng)對(duì)于患者的術(shù)后康復(fù)至關(guān)重要。

一、鍛煉方法

1、前期鍛煉

直腿抬高練習(xí)：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢將一側(cè)下肢抬高，盡量抬高至與床面成6090度角，保持510秒后緩慢放下，換另一側(cè)下肢進(jìn)行同樣的動(dòng)作。每組1015次，每天34組。此練習(xí)可防止術(shù)后神經(jīng)根粘連，增強(qiáng)下肢肌肉力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有助于術(shù)后早期的恢復(fù)。

踝泵運(yùn)動(dòng)：仰臥或坐在床上，雙腿伸直，緩慢用力、最大限度地向上勾腳尖，使腳尖朝向自己，保持10秒左右，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度，保持10秒左右，然后放松。此為一組動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行，每次練習(xí)10/15分鐘，每天3、4次。踝泵運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和淋巴回流，預(yù)防下肢深靜脈血栓的形成，也有助于增強(qiáng)小腿肌肉的力量。

腹式呼吸：腰椎術(shù)后臥床期間，每小時(shí)應(yīng)做1~2分鐘腹式呼吸。緩慢用力深呼吸，吸氣時(shí)收縮腹肌，呼氣時(shí)用力“挺肚子”。在不引起傷口明顯疼痛的情況下盡量用力完成，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大小便功能正常。

2、后期鍛煉

五點(diǎn)支撐法：仰臥在床上，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部和腰背部盡量向上抬起，使身體呈拱橋狀，保持10~15秒后緩慢放下。每組10~15次，每天3~4組。五點(diǎn)支撐法可以增強(qiáng)腰背肌的力量，維持腰椎的穩(wěn)定性，促進(jìn)腰椎功能的恢復(fù)。

三點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙臂置于胸前，以頭及雙足為三點(diǎn)支撐，將腰背部盡量向上抬起，使身體呈拱橋狀，保持10~15秒后緩慢放下。每組10~15次，每天3~4組。三點(diǎn)支撐法與五點(diǎn)支撐法原理相似，但難度有所增加，需要在腰背肌力量有一定恢復(fù)后進(jìn)行。

飛燕式：俯臥在床上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，像燕子飛翔一樣，使身體呈反弓形，保持10~15秒后緩慢放下。每組10~15次，每天3~4組。飛燕式是一種較為全面的腰背肌鍛煉方法，可以有效地增強(qiáng)腰背肌、腹肌和下肢肌肉的力量，對(duì)于腰椎穩(wěn)定性具有重要意義。

二、保養(yǎng)方法

適當(dāng)按摩：手術(shù)后患者的活動(dòng)量減少，長(zhǎng)時(shí)間有可能會(huì)造成肌肉萎縮，因此在日常生活中需要適當(dāng)給患者進(jìn)行按摩，緩解腰部肌肉酸痛，同時(shí)可以避免肌肉萎縮或者下肢血栓形成。

佩戴腰圍：腰椎術(shù)后患者早期下床活動(dòng)時(shí)，應(yīng)佩戴腰圍，以提供額外的支撐和保護(hù)。佩戴腰圍的時(shí)間一般4~6周，避免持續(xù)使用2個(gè)月以上，以免造成費(fèi)用性肌萎縮。在靜臥或者睡覺(jué)時(shí)可不佩戴腰圍。

三、注意事項(xiàng)

1.腰椎手術(shù)后的康復(fù)鍛煉需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要自行隨意增加鍛煉強(qiáng)度或改變鍛煉方式。

2.在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免造成進(jìn)一步的損傷。

3.鍛煉過(guò)程中如出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī)。

4.腰椎手術(shù)后，患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、低頭等動(dòng)作，保持正確的坐姿和站姿，以促進(jìn)腰椎功能的恢復(fù)。

腰椎術(shù)后的鍛煉和保養(yǎng)是一個(gè)綜合的過(guò)程，需要患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)的鍛煉和保養(yǎng)，以促進(jìn)身體的康復(fù)和腰椎功能的恢復(fù)。