你是否經(jīng)歷過類似的情況，美美一覺醒來后發(fā)現(xiàn)脖子被“卡住”了一般，感到頸部僵硬、疼痛難忍？稍微活動一下頸部就會感覺一陣劇痛，那么很有可有可能是你在睡覺的時候不小心“落枕”了，那么，什么是落枕？它又是如何發(fā)生的呢？發(fā)生以后又該如何治療何預防呢？

一、什么是落枕

落枕，又稱“失枕”，是指頸部肌肉和/或軟組織突然受到牽拉或扭傷，導致頸部疼痛、僵硬和活動受限的癥狀，和腰扭傷、腳崴傷類似，只不過部位在頸部。落枕通常發(fā)生在一夜之間，給患者帶來極大的不適。

二、為什么會落枕

1.睡眠姿勢不當：如頭部和頸部長時間處于不當位置，長時間保持不良睡姿，加上枕頭高低不合適，頭部過度前傾或后仰，都可能導致頸部肌肉緊張和疲勞，從而引發(fā)落枕。

2.頸部肌肉過度疲勞：長時間低頭、使用手機或電腦等。

3.寒冷刺激：頸部受涼，如夏天頸部直吹空調或風扇導致肌肉緊張，以致僵硬疼痛，動作不利。

4.肩頸疾病：肩周炎、頸椎病也可能引起落枕。

三、落枕后主要表現(xiàn)有哪些呢

1.晨起后突然出現(xiàn)劇烈疼痛：落枕通常在早晨醒來后突然發(fā)生，疼痛較為劇烈。部分嚴重患者伴頭痛、惡心燈癥狀。

2.疼痛部位集中在頸部一側：落枕時，疼痛主要集中在頸部的一側，有時可能牽涉到肩部或上背部。

3.頸部僵硬，難以自由轉動頭部：患者會感到頸部僵硬，轉動頭部或嘗試屈伸頸部時，疼痛會加劇。

4.日常生活受限：由于疼痛，患者可能會感到開車、觀察后視鏡等活動困難。

5.病情輕重差異：輕度落枕可能在4~5天內自行痊愈，而病情較重的落枕可能會延長至數(shù)周。

四、落枕后如何治療

  落枕常常可以自愈，只要適當休息，一般4-5天可恢復，丹部分病情加重的患者可能會延長至數(shù)周。下面介紹一些加速恢復、縮短病程的治療方式。

1.制動休息：減少頸部活動，避免加重疼痛：不應勉強屈、伸、旋轉頸部，輕輕活動，幅度不要太大，不要引發(fā)頸部額外的疼痛。

2.局部熱敷：使用熱毛巾、熱水袋等對疼痛部位進行熱敷，每次15-20分鐘，可以改善局部血液循環(huán)，使緊張的肌肉放松、減輕疼痛。如果有需要，也可以去醫(yī)院用紅外線燈局部照射。

3.使用止痛藥物：可以先嘗試外用止痛藥（如氟比洛芬巴布膏等）。如果疼痛較嚴重，可以考慮口服止痛藥（如塞來昔布、依托考昔、布洛芬等），或者采用局部痛點注射的方式進行封閉治療。

4.按摩：可以做一些按摩來緩解癥狀，但需要專業(yè)人士進行，不能沒有章法地亂按，不能強行旋轉頸部，以免造成可能危及生命的損傷。特別是老年落枕患者，因存在頸椎老化、椎管狹窄的問題，更要注意，不應隨意按摩。

5.針灸：針灸是中醫(yī)快速緩解落枕的方法。推薦扎腿部的“絕骨穴”（又叫懸鐘穴），扎上后很快能緩解疼痛。

6.中藥治療：使用疏經(jīng)、祛風散寒的藥物，如根痛平顆粒和九味羌活顆粒，這些藥物可以疏通經(jīng)絡、祛風散寒。

如果癥狀持續(xù)不減或者加重，建議及時就醫(yī)。

五、落枕如何預防

1.注意頸部保暖：避免頸部長時間暴露于寒冷的空氣中或溫度很低的空調房中。

2.選擇合適的睡眠姿勢：以仰臥和側臥為主，不要俯臥，因為俯臥會使頭頸極度扭向一側，加重頸部肌肉的痙攣和僵硬。

3.選用合適的枕頭：枕頭不宜過高或過低。仰臥時，枕頭的高度相當于一只拳頭（約5-7cm）；側臥時，枕頭的高度相當于一側肩膀的寬度。

4.頸部放松運動：伏案工作或學習1小時左右，建議進行頸部各個方向的活動，如用手按、揉、捏、拿、搓頸部，放松緊張的肌肉。雙手十指交叉，向后抱住頭頸部，頭頸用力向后挺，抱住頭頸的雙手用力抵抗，反復30次。

5.維持良好姿勢：坐位工作或娛樂時，避免過度低頭、含胸或“葛優(yōu)躺”，以免給頸椎帶來過大的負荷。保持正確的工作、學習姿勢，頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉或傾斜。

6.加強頸肩部位肌肉鍛煉：可以趴在床上，把頭探出床沿兒，緩慢地抬頭，每組20-30次，連續(xù)做2-3組。雙手交叉放在脖子后面，做聳肩抬頭姿勢，保持5-10秒然后放松，連續(xù)5次。