有網(wǎng)友說：“女人在生娃前后，中間仿佛隔著500年的滄桑!”

有寶媽總結(jié)：經(jīng)歷過生娃的女人，仿佛被生活虐待了千萬遍。

我就是一位剛剛經(jīng)歷過生產(chǎn)的新媽媽，變化最明顯的地方就是肚皮。寶寶出生后，原本圓滾滾的肚皮像泄了氣的皮球，緊致嫩白的小腹上盡是皺巴巴的贅肉，剖腹產(chǎn)后肚子上的肉肉也分了層?？韫亲儗捔?，臂膀變粗了，變成了“梨形”身材，還有了傳說中的媽媽臀，之前漂亮的裙子都穿不上，無數(shù)次照鏡子看著這些變化，焦慮的情緒又徒增許多。

懷孕時總以為小孩生出來就好了，然而生產(chǎn)后一個又一個難關(guān)接踵而來，無數(shù)個半夜醒來的夜晚，摧殘了我的睡眠和精力，漲奶的疼痛和乳頭的皸裂，讓我看不到生活的盼頭。孕期腰椎一直強負荷撐持，卸完貨還要經(jīng)歷漫長的母乳喂養(yǎng)，在孩子哭鬧的時候一直抱著哄著，受盡了腰酸背痛的折磨，個中辛酸跟誰說?。?/span>

我從來沒想過，被周圍朋友都評為情緒最穩(wěn)定的人，突然有一天也會變化，而這個變化就在成為媽媽之后。激素變化讓自己情緒不受控制，變成了那個喜怒無常的人，各種焦慮襲面而來。突然有一天意識到自己不能這樣，于是開始了自救的過程，運動、美容、社交……等等一切可以讓自己忙起來的狀態(tài)，力爭做一個不被娃困住的媽媽。我想說的是慶信自己有這方面的知識，可以進行自我調(diào)節(jié)，如果任其自由發(fā)展，我相信我也是產(chǎn)后抑郁的那一位媽媽。

產(chǎn)后抑郁是一種病理狀態(tài)，跟產(chǎn)婦生產(chǎn)后體質(zhì)變差有關(guān)系。有相當(dāng)一部分的產(chǎn)后女性，正在經(jīng)歷著產(chǎn)后抑郁，這是比較痛苦的情緒折磨。

產(chǎn)后抑郁發(fā)病的病因：

1.遺傳因素    

如果產(chǎn)婦的家族中有患抑郁癥的情況，那么她可能就會有一些抑郁癥遺傳的易感性。

2.生物學(xué)因素    

產(chǎn)后自身狀態(tài)的變化、照顧新生兒等等也給新手媽媽帶來極大壓力，這種壓力會造成皮質(zhì)醇激素的大量分泌，引起一系列相關(guān)激素的分泌異常，同時也會增加抑郁的易感性。

3.社會和心理因素

①睡眠不足：媽媽們睡眠質(zhì)量差、睡眠不夠，在白天就會更加疲憊，同時睡眠不足又會影響認知功能，導(dǎo)致記憶力下降，使媽媽們感到疲勞、煩躁、自卑、無所適從。

②育兒壓力：育兒本身帶來的壓力更是不容忽視，媽媽們一方面面臨著照顧寶寶的責(zé)任和困難，另一方面還會因為寶寶成長的不順利而感到自責(zé)和痛苦，自我認同感可能會下降，自尊心容易受到打擊。

③職場因素：職場女性們，有的會因為缺乏工作帶來的成就感而感到空虛，有的因為孕期停業(yè)在家收入減少而面臨經(jīng)濟問題，有的擔(dān)心職業(yè)發(fā)展受到影響或因開始工作要離開孩子而感到焦慮……

④家庭因素：在現(xiàn)實中，嬰兒的出生導(dǎo)致原有的家庭結(jié)構(gòu)改變，家庭往往將關(guān)注點全部放在嬰兒身上，忽略了新媽媽的感受。媽媽們的情緒需求得不到理解和安慰，可能還會被貼上“矯情”“多愁善感”的標簽，長期壓抑自己的情緒就容易造成抑郁。

怎么做避免、緩解產(chǎn)后抑郁

1.建立良好的社會家庭支持體系

家人們需要特別關(guān)注新手媽媽的情感變化，為她準備喜愛的食物，耐心傾聽她的心聲，并給予她最堅定的支持和幫助。

丈夫更應(yīng)積極參與育兒過程，妥善平衡婆媳關(guān)系，避免產(chǎn)生不必要的沖突，共同營造和諧的家庭氛圍。

2.打造溫馨舒適的產(chǎn)后休養(yǎng)環(huán)境

為確保新手媽媽能夠充分休息和恢復(fù)，建議減少不必要的探視，保持室內(nèi)溫濕度適宜，確?？諝饬魍ǎ瑥亩鵀樗齽?chuàng)造一個寧靜、舒適的休養(yǎng)空間。

3.積極認同并享受母親角色

新手媽媽應(yīng)通過關(guān)心、愛護和撫摸嬰兒，積極母乳喂養(yǎng)等方式，逐步適應(yīng)母親角色的轉(zhuǎn)變。

同時，加強與嬰兒之間的情感交流，鼓勵自己，消除自我懷疑和無能感，充分體驗作為母親的喜悅和成就感。

4.學(xué)會自我心理調(diào)適

新手媽媽應(yīng)保持平和的心態(tài)，降低對自己和他人的過高期待。坦然接受現(xiàn)實，積極發(fā)現(xiàn)成為母親后的美好瞬間，重新找回自信和勇氣，積極面對生活中的挑戰(zhàn)。

5.適當(dāng)參與運動鍛煉

根據(jù)個人身體狀況，新手媽媽可以選擇適合自己的運動方式，如產(chǎn)后瑜伽、保健操、散步或適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動等。在運動過程中，注意量力而行，循序漸進，通過運動來放松心情，緩解壓力。

6.勇敢面對并尋求科學(xué)治療

當(dāng)產(chǎn)后抑郁癥狀嚴重時，新手媽媽應(yīng)勇敢正視自己的病情，積極尋求專業(yè)醫(yī)護人員的幫助。必要時，接受科學(xué)的治療和干預(yù)，避免病情進一步惡化，確保母嬰健康。

關(guān)愛產(chǎn)后新媽媽，守護那份不易的母愛??！愿每位新媽媽在初為人母的時候也能好好的愛自己！