早上起來，睜開我惺忪睡眼，沐浴著朝陽，為什么我的腦袋似有千鈞？為什么我的雙腿如同灌鉛？這個(gè)時(shí)候我好羨慕小蜥蜴?zhèn)?，火烤一烤就能健步如飛。

“乏力”，是病嗎？不是病嗎？多少正值當(dāng)打之年的朋友，卻拖著疲憊的身體，穿梭在城市的喧囂中，還要橫眉冷對他人指——看這年紀(jì)輕輕就躺平。我頓時(shí)“？？？”，我年輕的身體到底怎么了？

乏力都有哪些原因呢？

一．生理性乏力，多是由于勞累、熬夜等等情況引起。表現(xiàn)為渾身無力，精神不振，喜歡睡覺等情況。這類乏力常在休息后癥狀消失。畢竟咱不是鋼筋鐵骨，充充電還能再跑跑。

1.生活習(xí)慣

比如久坐，坐著時(shí)腰椎比躺著和站著承受的壓力更大，肌肉也容易產(chǎn)生疲勞，如不及時(shí)活動(dòng)，人會感受到腰部的疲勞、酸痛等。

2. 熬夜

很多人越累越忍不住熬夜，但熬夜會讓人錯(cuò)過身體自我調(diào)節(jié)的最佳時(shí)機(jī)。機(jī)體需要定期清理體內(nèi)代謝產(chǎn)生的垃圾，就像我們需要定期收拾房間一樣，而睡覺是大腦清理垃圾的最好方式。經(jīng)常熬夜的人一定也經(jīng)常體驗(yàn)?zāi)欠N渾身沒勁，什么都懶得干的狀態(tài)。

3喝水不足，人在口渴時(shí)，身體內(nèi)的水分已經(jīng)丟失了體重的1%-2%，這時(shí)候其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。當(dāng)達(dá)到2%~4%時(shí)，機(jī)體在感到口渴的同時(shí)，已處于脫水狀態(tài)，尿少且顏色呈深黃色，這時(shí)工作和認(rèn)知能力都會有所降低。

4.工作量超負(fù)荷

不少人每天都是在超負(fù)荷工作，且精神壓力大。血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟局部組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。大腦也是需要休息的，張弛有度才能經(jīng)久不衰。

5.飲食結(jié)構(gòu)單一，缺乏營養(yǎng)

缺乏維生素B2，易引起疲乏無力，此外，缺鐵也會常感覺疲乏無力、心慌氣短，體力耐力下降

二．病理性乏力

有些乏力可能是由疾病引起的，例如低鉀血癥導(dǎo)致的周期性麻痹（如繼發(fā)于甲亢）、腫瘤、重癥肌無力、腎上腺皮質(zhì)功能減退癥、心力衰竭、冠心病、呼吸衰竭等；

也有可能是一些常見疾病的首發(fā)癥狀，例如糖尿病、貧血、結(jié)核、甲狀腺功能減退、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暫停、肝硬化、腎炎等；

還有些容易被忽略的疾病也會導(dǎo)致乏力，例如肌少癥、自身免疫性肌炎、慢性疲勞綜合征、焦慮抑郁等；

部分少見能導(dǎo)致低鉀血癥的遺傳疾病，比如Gitelman綜合征，也是能引起乏力表現(xiàn)。

病理性乏力我們必須加以重視，他們不會給我們喘息之機(jī)，即便充分休息后也不能緩解。

什么樣的乏力需要就診？

一般來說，如果乏力的癥狀持續(xù)時(shí)間小于2周，就不需要特別處理；

1. 但如果超過2周以上，且乏力的癥狀呈現(xiàn)越來越嚴(yán)重的趨勢，通過休息仍然不能緩解；

2.或是沒有任何誘因?qū)е碌姆αΠY狀；

3.或是乏力伴發(fā)其他癥狀出現(xiàn)，例如消瘦、發(fā)熱、頭痛、呼吸困難、胸悶氣促、顏面或雙下肢水腫等。這些乏力情況最好咨詢醫(yī)生。

還有一些乏力可能已經(jīng)存在緊急情況，比如在乏力的基礎(chǔ)上，一側(cè)肢體突然癱瘓，不能活動(dòng)；或患者有心力衰竭的基礎(chǔ)病變，在乏力的癥狀上突然出現(xiàn)咳粉紅色泡沫樣痰、端坐呼吸等。乏力合并任何危重的情況時(shí)，都應(yīng)該盡快就診。

三.改善乏力，做好7件事

出現(xiàn)乏力是身體發(fā)出的提醒排除疾病原因生活中可以從7件事入手改善

1.適度使用手機(jī)

休息時(shí)玩手機(jī)無法讓大腦得到有效的放松，反而會讓你更加疲憊，之后的工作效率變得更低，更有甚者，夜間對手機(jī)流連忘返，不僅機(jī)體負(fù)擔(dān)重，更耽誤了正常休息時(shí)間，破壞了生理節(jié)律

2.適量有氧運(yùn)動(dòng)

通過適當(dāng)、緩和的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)血液循環(huán)，慢慢消除疲勞感，比如散步、健走。很疲憊的時(shí)候就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)啦。

3.學(xué)會做深呼吸

消除輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做幾次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣?？梢栽黾友褐械难鯕鉂舛?，增加能量供給。

4.多吃新鮮的果蔬

多吃水果、蔬菜、菌藻類，補(bǔ)充維生素和微量元素等抗壓食物，遠(yuǎn)離不健康的快餐等增壓食物。

5.別等口渴再喝水

建議少量多次，小口慢飲，這樣最有利于身體吸收水分，起到及時(shí)補(bǔ)水的作用。

6.淋浴放松

可以選擇淋浴放松一下，讓熱水促進(jìn)循環(huán)。當(dāng)熱水從花灑順頭而下，將滿腦思緒排空。

7.規(guī)律睡眠

一定要養(yǎng)成早睡早起、規(guī)律睡眠的習(xí)慣。建議每晚23點(diǎn)前入睡。

引用文獻(xiàn)：

1.《臨床診療指南-腸內(nèi)腸外營養(yǎng)學(xué)分冊》

2.《臨床問題 l 2019低鉀性麻痹（全，M）》，陳康ENDO，CK醫(yī)學(xué)

3.《低鈉血癥-診斷和治理臨床實(shí)踐指南》，陳康ENDO，CK醫(yī)學(xué)