1要想“常”好，就得“腸”好

“便秘”看起來雖不是什么大問題，但在日常生活中，包括疾病康復(fù)中的患者，卻是影響健康的絆腳石。自古至今，便秘就不是什么新鮮事，它最早以“后不利”“大便難”的名字出現(xiàn)《黃帝內(nèi)經(jīng)》，而醫(yī)圣張仲景的兩大絕招最出名“蜜煎導(dǎo)方”“承氣湯”，前者就是當(dāng)代家喻戶曉的開塞露。

2生命的“和諧號”列車、通往健康的“軌道”

腸道到底長啥樣，首先讓我們了解一下這條通往健康的“軌道”吧！

腸道總長約8-10米，起于幽門止于肛門，包括小腸、大腸和直腸，其中小腸全長約4-6米，分為十二指腸、空腸和回腸三部分。大腸為消化道的下段，可分為盲腸、闌尾、結(jié)腸、直腸和肛管。中醫(yī)講“大腸主津、小腸主液”，小腸直觀體現(xiàn)在大量的消化作用和食物營養(yǎng)的吸收作用；大腸主要濃縮食物殘渣形成糞便，再通過直腸經(jīng)肛門排出體外。

3什么是便秘？

很多人認(rèn)為只要自己上廁所費勁，那就是便秘了，其實不一定哦!便秘是指大便次數(shù)減少,一般每周少于三次，但排便困難，糞便過干、過硬。如果便秘長達六個月以上，則屬于慢性便秘了。倘若偶爾一次排便費勁的“一次性便秘”，可能與飲食和運動情況有關(guān)。

4通便誤區(qū)，從“腸”計議

（1）吃香蕉不一定通便，還可能加重便秘

很多人便秘的時候都會選擇吃香蕉通便，認(rèn)為香蕉膳食纖維高，也可能認(rèn)為香蕉可以“以型補型”，選錯了香蕉反而會更便秘。如果吃到的是沒熟透的香蕉，不但不能緩解便秘，反而還會因為未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收斂作用而導(dǎo)致便秘加重。所以要選已經(jīng)熟透的香蕉，外表皮帶有黑色斑點，捏起來稍微有些軟的香蕉，才能起到通便作用哦！

（2）喝蜂蜜水，潤腸通便

  很多人經(jīng)常每天早晨一杯蜂蜜水，認(rèn)為蜂蜜可以清熱、補中、潤燥、通便，可以緩解便秘的癥狀。但是不是所有人都適用。蜂蜜中含有大量的果糖，但有的人腸道對果糖吸收比較慢，果糖來不及吸收，為了平衡腸道內(nèi)的滲透壓，水分會進入腸腔，大便體積就會增加，從而加速了大便排出。但有的人還可能會出現(xiàn)腹瀉、腹痛癥狀，不但沒有達到通便作用反而增加了痛苦。

5預(yù)防便秘——從飲食開始

改善便秘主要從飲食下手，主要包括一下幾個方面。

（1）增加全谷物攝入

主食要粗細(xì)搭配，增加全谷物的攝入。精米白面對腸道刺激性較弱，而粗糧富含膳食纖維，有助于刺激腸道蠕動。谷物類食物可選擇黑米、燕麥、蕎麥、麥麩、黃豆、土豆、綠豆、黑豆、白薯、玉米等。增加雜糧、雜豆以及薯類食物的攝入，比如燕麥飯、鷹嘴豆米飯、蕎麥飯、紅薯飯等。

（2）吃果仁類食物

果仁類食物油脂含量比較高，有一定的滑腸作用，增加腸道的蠕動，緩解便秘。果仁類食物有核桃、松子、黑芝麻、冬瓜仁、杏仁、松子、芝麻、榛子、花生、瓜子、胡桃、亞麻籽等。

（3）多吃新鮮蔬果

蔬果富含膳食纖維，可以增強飽腹感，促進胃腸蠕動，有利于排便。 膳食纖維高的水果有蘋果、香蕉、西梅、葡萄、鴨梨、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維高的蔬菜有香菇、菌類、筍類、銀耳、黑木耳、海帶、木耳菜、菠菜、紫菜、油麥菜、青菜、芹菜、韭菜。

（4）多喝水

每天飲水1500~2000毫升，水溶性膳食纖維會吸水膨脹，增加便便的體積，促進排便。

但需要注意的是，膳食纖維飽腹感較強，補充時應(yīng)注意循序漸，進一下子吃太多，容易出現(xiàn)腹脹情況。切記：久不運動且便秘的人，不建議做劇烈運動，因為劇烈運動，大量流汗，會使身體內(nèi)的水分消耗，反而加重便秘。還可配合腹部的按摩和推拿，肚臍周圍有非常多的穴位，環(huán)形順時針按摩腹部，可以促進大便的排出。以肚臍為中心，揉三到五分鐘。注意：一定要注意力度，而且要在飯后半小時以后再揉哦，否則食物還在胃里，容易嘔吐！