一、什么是腰椎間盤？

腰椎有5個，包括L1、L2、L3、L4及L5，相鄰兩椎體之間的緩沖區(qū)域叫做腰椎間盤，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構(gòu)成，正常的腰椎可以前后彎曲，也可以側(cè)方轉(zhuǎn)動。

二、腰椎間盤突出的原因

如果脊柱長時間處于向前彎曲的狀態(tài)，此時腰椎前方的壓力會遠(yuǎn)大于后方，長此以往會造成腰椎間盤受力不均衡，髓核產(chǎn)生向后移位，導(dǎo)致腰椎間盤的膨出、突出乃至脫出，導(dǎo)致脊髓或神經(jīng)根受壓，產(chǎn)生相應(yīng)癥狀，即腰椎間盤突出癥。研究表明，90%腰椎間盤突出癥都發(fā)生在L4~S1之間。腰椎間盤突出本身不會使機(jī)體產(chǎn)生癥狀，只有當(dāng)突出的髓核壓迫脊髓或神經(jīng)根的時候才會出現(xiàn)腰疼、下肢疼痛麻木乏力的情況。

導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因主要有四方面：原因一，久坐，有研究表明站立位脊柱承受體重100%的壓力，坐位時脊柱承受體重150%的壓力，坐位前傾時，脊柱將承受體重250%的壓力。原因二，長期彎腰工作，彎腰時椎骨對腰椎椎間盤前方的壓力明顯增加，長此以往腰椎間盤就容易變形，髓核也容易從后面突出。原因三，長期受寒。當(dāng)腰部受寒時，寒冷刺激會引起腰部周圍的血管收縮，肌肉繃緊，腰椎間盤內(nèi)的壓力會增加。長期受寒可能導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核被擠壓出來導(dǎo)致腰椎間盤突出。原因四，肥胖。肥胖會加大腰椎間盤的壓力，纖維環(huán)容易損傷破裂，日積月累就可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。

三、腰椎間盤保健操---麥肯基療法

第一，俯臥放松運(yùn)動，雙手置于身體兩側(cè)，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。深呼吸，完全放松腰部，維持4-5分鐘。

第二，俯臥伸展運(yùn)動，在第一節(jié)基礎(chǔ)上，頭抬起，用前臂及肘關(guān)節(jié)支撐上身，使腰部盡量放松并伸展。正常呼吸，維持4-5分鐘。

第三，臥式伸展運(yùn)動，在第二節(jié)基礎(chǔ)上，用手支撐上身，肘關(guān)節(jié)伸直，腰部放松，維持4-5分鐘。

第四，站立伸展運(yùn)動，兩腿分開站直，雙手托住腰部，膝關(guān)節(jié)伸直。上身盡量往后仰，使腰部充分伸展。維持4-5分鐘。

第五，放松休息，同第一節(jié)。俯臥放松運(yùn)動，雙手置于身體兩側(cè)，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。深呼吸，完全放松腰部，維持4-5分鐘。